Jak dosáhnout štěstí? Angličtí vědci mají odpověď
– Je to jako jít do tělocvičny. Nemůžeme očekávat, že budeme implementovat jednu třídu a budeme navždy fit. Stejně jako v případě fyzického zdraví musíme neustále pracovat na našem duševním zdraví; Jinak je zlepšení dočasné – říká prof. Bruce Hood, lektor vývojové psychologie na University of Bristol.
Samotný kurz – spuštěn v roce 2018 – dal studentům řadu pokynů založených na důkazech zlepšování štěstí:
- Rozhovor s cizími lidmi
- Méně časté používání sociálních médií
- Trávit čas v přírodě
- Dostatek spánku
- Dávání dárků ostatním
- Rozjímání
- Psaní deníku
- Cvičení optimismu a vděčnosti
- Být milý k ostatním
Vědci zkontrolovali, jak tyto činnosti a postoje ovlivňují mozek a tělo. Osamělost může oslabit náš imunitní systém, dávat dárky aktivuje center ceny mozku a optimismus je spojen s očekávanou délkou života.
– Existuje mnoho tipů, ale obecně se dělí na dva typy. Jedna sada je určena k okamžité aplikaci jako aktů laskavosti, vedení deníku, seznam vděčnosti, užívání si a tak dále. Jiné jsou praktiky, které vyžadují dlouhodobé úsilí, včetně meditace, cvičení a hygieny spánku – říká Hood.
V článku vědci potvrzují, že k tomu došlo Zvýšení studny o 10-15 procent lidí, kteří se zúčastnili kurzu. Studenti, kteří tyto tipy praktikovali z dlouhodobého hlediska, však zažili větší dlouhodobé štěstí.
-Zjistili jsme, že dřívější výhody v oblasti duševní pohody, které studenti hlásili v období po skončení kurzu, se týkaly účasti na „Science of Happiness“, zmizely v pozorování provedené o 1-2 roky později. A to navzdory skutečnosti, že něco přes polovina (52 procent) uvedla, že kurz zlepšil jejich duševní studna a většina (94 procent) uvedla, že to doporučí ostatním – čteme v článku.
– Asi polovina studentů (51 procent) uvedla, že se stále podíleli na doporučených činnostech, včetně psaní dopisů o vděčnosti ostatním, meditaci, cvičení, provádění deníku a laskavosti – přidejte autory. – Když jsme porovnali ty studenty s ostatními, kteří se nezabývali jejich zapojení do činností, které zvyšují štěstí, zjistili jsme jasnou výhodu dalšího využití činností. Studenti, kteří nadále používali tyto „klobouky štěstí“, vykazovali významný nárůst studny od období před průběhem do dlouhodobého pozorování, zatímco ti, kteří to neudělali, neprokázali žádné změny v čase.
Jak být šťastný? Odborníci: Je to jako jít do tělocvičny
Článek ukazuje, že studenti, kteří prováděli aktivity doporučené kurzem, ke zlepšení jejich štěstí, včetně praxe vděčnosti, cvičení, meditace a udržování deníku, byli šťastnější dva roky po skončení kurzu než ti, kteří se rychle vzdali.
– Tato studie ukazuje, že průběh kurzu – ať už v tělocvičně nebo při meditační izolaci nebo na průběhu štěstí na základě důkazů, jako je naše – je to jen začátek. Musíte pravidelně používat to, co jste se naučili, „Hood skončil.
Text publikovaný v americkém vydání „Newsweek“. Název, olovo a zkratky z redakční kanceláře „Newsweek Polska“.