Také s ní spojujeme strach?
– Ano, navíc ho často zaměňujeme se strachem. Strach je spojen se strachem ze skutečné hrozby. Strach, i když to způsobuje podobně nepříjemnou stimulaci, také cítíme, když neexistuje přímé nebezpečí.
Jsme zvyklí klasifikovat emoce jako negativní nebo pozitivní. Upřednostňoval bych však jiné divize: příjemné a nepříjemné. Ačkoli strach z potěšení neznamená, je to velmi užitečné. Mimo jiné Informuje to, že něco může přemohnout naše schopnosti. Rozhodně stojí za to se podívat na její intenzitu, aby někdy nepřevzal kontrolu nad životem. V určitém okamžiku to může být tak silné a ochrnutí, že kvůli němu nebo pro role do obchodu nebudeme chodit do práce.
Každý na něj reaguje stejně?
– Ne, je to velmi individuální záležitost. Představme si, že všichni máme „tank pro agitaci“, včetně strachu. Kapacita, kterou máme k dispozici, není univerzální. Závisí to nejen na situaci, ale také na osobnostních rysech. Příklad? Úzkost „kontejner“ v introvertním a zároveň emocionálně nestabilním člověkem je na začátku téměř plná. Jediné, co musí udělat, je vrátit se domů, zapnout notebook, podívejte se na ikonu Excel, kterou také používá v práci, a jeho samotný pohled zintenzivní strach. Pak se „nádrž“ začne vyplňovat. A dokonce přetečení, což je již velmi nepříjemné.
Co jiného vzbuzuje strach z práce?
– Četl jsem studii „Strach, abych se bál – naše obavy a fobie na práci“ Portálu IntervieMe, který jste mi poslali před mluvením. Potvrzuje to, co již v psychologii víme – že v profesních situacích se bojíme hlavně skutečné nebo představované hodnocení a zatížení nad naše schopnosti. Tyto obavy jsou mimo jiné přímo aktivovány veřejnými vystoupeními, nutností rozhodovat nebo dokonce telefonní hovory během práce. Je snadné si představit, že zaměstnanec, který hovoří s klientem na telefonu v otevřené kanceláři kanceláře, se může bát, že se na něj všichni odposlouchávají nebo ho vyhodnotí, ať už řídí, nezvyšuje svůj hlas, ne červená. To však neznamená, že všichni v kanceláři ochromí telefon zákazníkovi. Jak již víme, kapacita „tanku“ úzkosti je rozmanitá.
A jak ovlivňuje strach profesionální život?
– Když si většina z nás všimne svého významného dopadu na tuto sféru, pravděpodobně již jsou ve fázi „kůlny“ nebo stresu. Úkolem stresové reakce je připravit nás na boj nebo útěk tváří v tvář hrozbě, která se kdysi zhmotnila, např. Takže když existuje nebezpečí, dostaneme nervovou hormonální upozornění, aby se naše tělo a mozek připravili na okamžité akce. Pokud alarm není příliš běžný – žádný problém. Je čas reagovat a poté na regeneraci. Mnoho lidí však v práci doprovází nadměrný strach a stres. Kolik mohou bojovat nebo utéct od tygra, který je honí každý den po dobu osmi hodin? Koneckonců, boj nebo útěk je jedinečný. Zatěžují fyzicky i psychicky. Neměli by trvat věčně. Pokud ano, končí to alespoň bolením hlavy. A často také vážné problémy se spánkem, neustále zrychlené srdeční frekvence nebo profesionální vyhoření.
Ačkoli boj a útěk jsou nejoblíbenějšími strategiemi přežití, někteří zaměstnanci se po staletí dostanou po dobu jednoho známého. „Vypněte. Nedělejte nic – opakují se. – Díky tomu nebudete přitahovat problémy.“ Pokud se tímto způsobem chovají v práci, mohou se úmyslně vyhnout některým povinnostem, obejít své nadřízené nebo kolegy, kteří je vzbudí.
Jakou zprávu je tato emoce popíjejí?
– Vyprávění o úzkosti je opět velmi individuální záležitost. Všichni otočíme hrůzu, která nás nejvíce vyděsí. Úzkost a stres zasáhly nejslabší spojení. Například lidé s nestabilní sebevědomí se ponoří do přemýšlení o nevyhnutelném výsměchu nebo pocitu neschopnosti a beznaděje ve srovnání s jejich kolegy ze společnosti.
Úzkost vine spirálu nejhorších scénářů. Oh, věřte mi, jsme dobří v jejich designu. Osoba, jejíž „nádrž“ je často plná strachu, může v práci říci jeden skluz: „Zpomalí mě!“ To není konec. Pak se může objevit lavina následných myšlenek. Že by ji každý vzal jako poraženého. Že by neměla půjčku na splátku. Že by přistál se svou rodinou pod mostem. Je to proto, že v určitém okamžiku mozek přestává ověřit, zda je něco skutečné nebezpečí. Výsledkem je, že každý scénář se zdá být skutečný. Proto, pokud se bojíme něčeho v práci, naše tělo a mysl jsou doslova připraveny bojovat nebo uniknout z honilého tygra.
Mám dojem, že dnešní třicet -a čtyřicet let -utíkají před celým svým stádem.
– Je obtížné zobecnit v psychologii. Ve skutečnosti však může existovat nadměrná prezentace lidí, kteří v důsledku práce trpí úzkostnými poruchami. Generace 80. a 90. let neměly přístup ke znalostem o duševním zdraví, jeho prevenci nebo vývoji v jejich dětství nebo mládí. V tomto aspektu se nejčastěji naučili svou vlastní zkušeností. Byli ponecháni bez nástrojů, jak se vypořádat se stresem nebo strachem.
Kromě toho se jedná o generace z buněk, internetu nebo sociálních médií. Téměř polovina jejich životů nebyla bombardována tak silným počtem podnětů, jako je současných dvaceti let -, kteří právě vstupují na trh práce. Je pro ně obtížnější odolat této nadměrné stimulaci. Nemají ponětí, jak to přizpůsobit nebo vyvážit.
A pak na Instagramu uvidí, jak skvělí mají jejich přátelé, a zajímají se, kde udělali chybu?
– Porovnání je přirozené. Ale nedoporučil bych vám to udělat na základě sociálních médií. Nezapomeňme, že vidíme jen kousek něčího života, obvykle nejlepší. Jaké závěry, ke kterým docházíme v důsledku srovnání, závisí mimo jiné z naší sebevědomí. Low naznačuje, že So -called „Sociální srovnání“ – Hledáme lidi, kteří jsou jako my, ale dělají neobvyklé věci, jako by jejich den trval třikrát déle. Dostaneme to ještě horší.
Ale také stojí za to si pamatovat co Třicet -a čtyřicet -let -jsou velmi dobře A co mohou budovat řízení jejich zotavení. Dětství a věčné čekání na před spaním nebo pomeranči na prázdniny učily mnoho z nich vytrvalosti, trpělivosti a podnikání. Pokud je pak vzdělávali, dnes je nepravděpodobné, že by měli problémy se sebepoškozováním. Také v práci.
Cítím váhání.
– Protože tento předpoklad by měl být dokončen. Nejen sebe -kontrolní, ale také seberegulace, také sestává z studny a motivace k efektivnímu jednání. A ten druhý může postrádat obě generace. Nikdo jim nevysvětlil, jak regenerovat svou energii, která například vynaložila úsilí o povýšení nebo lepší plat. Vidím to na post -graduálním tréninku a motivaci, kterou provádím. Jejich účastníci, někdy i čtyřicet let, se mě ptají: „Jak žít bez strachu a stresu kvůli práci?“ Důvodem této otázky může být časté přesvědčení mezi generacemi 80. a 90. let, že dobrá práce je nesmírně důležitou součástí existence. Někteří s ní zacházejí jako s jedinou bránou k „lepšímu životu“. Proto pracují ve společnostech, které jsou prestižní, i když ne na cestě se svými hodnotami. Někdy je také důležitější být pro ně dobrým zaměstnancem, než se cítit dobře v práci.
Co kdyby řekli svým nadřízeným o jejich obavách?
– Úzkost je obtížná emoce, i když stále ignorovaná. Silně ovlivňuje fungování, že je alespoň neekonomicky nezohledněno v profesionálních situacích. Existují společnosti, které o tom nechtějí mluvit kvůli jejich manažerskému klimatu. Nedokážu si však představit efektivní řízení motivace zaměstnanců, aniž bych se naklonil nad úrovní jejich výuky nebo úzkosti. Pokud má někdo hodně ve svém „tanku“, má malý prostor pro nové výzvy a přijetí stimulace, kterou s sebou nesou. A co když se najednou objeví manažer, kdo oznámí kapele: „Pozor, klíčový úkol před námi! Lepší dát to nejlepší. Jinak se můžeme sbalit!“? Tímto způsobem „přidává“ úzkost svému již vyděšenému zaměstnanci. Jeho „nádrž“ dokonce přetéká z přebytku této emoce. Tělo zahajuje stresovou reakci. Jeho profesionální kompetence jsou přerušeny nebo silně omezené.
Co by měl dělat moudrý manažer?
– Je důležité, aby si všiml, že má v týmu vysokou úroveň úzkosti. Díky tomu jí bude moci říct: „Ačkoliv každý opakuje, že je to obtížný úkol, nevidím pro vás nic komplikovaného. Podpora – Já jsem „.
Ale někteří nemluví o svých obavách. Protože se to bojí.
– Plně tomu rozumím. Manažeři a kolegové se liší. A to je strach z jejich hodnocení, náš strach se často zesiluje. Pokud však máme pocit, že okamžik dlouhodobé péče přišel pro sebe, může být to manažerovi trochu odhalujícím způsobem signalizováno. Například: „Pokud je nutné, abych vystupoval na veřejnosti, není problém. Ale ze zkušenosti vím, že to není moje nejsilnější stránka. Možná bych raději připravil prezentaci pro osobu, která bude mluvit?“.
Peníze jsou schopny utopit strach a stres?
– pouze dočasně. Někteří se rozhodnou pracovat, kterých se bojí, ale za jednu podmínku. Musí to vidět v tom. Pokud ho uvidí pouze ve finančním aspektu, vysvětlují: „Dobře, práce může a stresující, ale i když dobře -platí. Strávím v něm dva roky, splácet půjčku, pak zpomalím.“ Takové spolupráce s úzkostí a stresem rozhodně snižuje kognitivní nesoulad a také nepohodlí dělat něco, co se naplní nepříjemnými emocemi.
Jak mohou zaměstnanci, kteří je cítí, pomáhat sami?
– Některé podněty v práci mohou být vědomě omezené. Znám lidi, kteří pracují v sluchátkách, i když na ně někdy nic netrvá. Znám také lidi, kteří jsou citliví na vizuální podněty. Staví svůj stůl, aby neviděli, jestli někdo občas prochází.
Doporučuji vám, abyste ve svém „tanku“ dělali pravidelné objednávky se strachem a převzali ovládání toho, co se v něm děje. Někdy tam jsou nezpracované záležitosti. Například strach z náhlé nemoci nebo propuštění. Tato emoce sama o sobě nezmizí. Možná se to trochu odpaří, ale stále vyplňuje velkou část „kontejneru“. Takže možná stojí za to čelit tomu, co by se skutečně stalo, kdybychom onemocněli a šli na L4? Správa „tanku“ má pouze jeden mínus – musíte je implementovat, věnovat čas porozumění a reorganizaci života, plánovat okamžiky ztlumit a odříznout od podnětů. Někteří říkají, že nemají čas na takovou „hloupost“. Myslím si však, že každé auto musí být doplňováno.
Co když jdeme na výpary?
– Kvůli fyzickým důsledkům jsme ohroženi věčným stavem agitace, který může skončit infarkt nebo mrtvicí. A pokud jde o psychiku – pokud se například cítíme spáleni prací, mysl „rebelové“. Snažíme se napsat další důležitý projekt, ale po mnoho hodin sedíme před prázdnou kartou. Přestaneme být efektivní. Hlava posílá zprávu: „Ačkoli jste mě vzali násilím před monitorem, odmítám se poslouchat. Pokud se o mě nestaráte, nepomůže vám.“ Pro mnohé je to příjemné vyděšení, ale také motivátor ke změně. Protože je pravděpodobně lepší naplánovat zastávky, ve kterých doplňujeme, než najednou stát v autě uprostřed pole, že?
***
Dr. Paulina Sobiczewska – Sociální psycholog, certifikovaný skupinový trenér. Zabývá se problémy souvisejícími s motivací a vnímáním. Provádí školení pro instituce a podniky, včetně o tom, jak se vypořádat se stresem v práci, motivaci nebo efektivní komunikaci. Podstatný manažer a autor postgraduálního studia praktická Psychologie Motivace na University of Social Sciences and Humanities. Hlavní ředitel školy školitelů University of Social Sciences and Humanities.
*Výsledky studie citované v rozhovoru pocházejí ze zprávy portálu InterviewMe „Strach se bát – naše obavy a fobie v práci“.