Podle mého názoru původní strava Obsahuje tři chyby. První je v rozporu s intuicí, vzhledem k tomu, že že je založen na konzumaci vajec – Jednoduše není dostatek proteinu.
Šest středních vajec obsahuje pouze asi 36 g proteinu a typická miska ovesné vločky obsahuje asi 5 g podle Mayo Clinic.
Pokud tedy vážíte například 75 kg, měli byste konzumovat alespoň 60 g proteinu denně, a pokud cvičíte, musíte jíst ještě více. Chcete -li získat 60 g bílkovin, musíte jíst 10 velkých vajec.
Potřebuji pouze 40 g bílkovin, ale stále jsem si koupil několik krevet, abych trochu diverzifikoval jídlo, a také proto, že jsou skvělým zdrojem nízkokalorického proteinu.
Druhá chyba, kterou jsem si všiml v původní stravě, tam byl pití čaje. Čaj, stejně jako káva, obsahuje taniny, které podle testů mohou blokovat absorpci železa. Takže nedoporučuji pít čaj s jídlem. Stačí to vypijte samostatně nebo s jídlem, které obsahuje zanedbatelné množství železa.
Vejce obsahují slušné množství železa, takže je lepší vyhnout se jejich jídlu současně, když pijeme kávu nebo čaj, zejména pokud jste žena.
Ženy potřebují více železa než muži a mnoho z nich má nedostatek. Vezměme mě jako příklad – předtím, než jsem měl hroznou anémii a dodnes bojuji s nedostatkem železa.
Třetí chyba, kterou vidím v původní stravě, je obrovský kalorický deficit. Takový drastický řez může zpočátku pomoci při hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska zpomalí metabolismus. S nedostatečným proteinem to také povede ke ztrátě svalů.
Moje počáteční hmotnost a měření
Moje počáteční hmotnost byla 50,5 kg. Pro mě by ztráta až 1 kg byla obrovským úspěchem, protože je to v podstatě 2 procenta. moje tělesná hmotnost. Tenčí, čím jste, tím těžší zhubnout.
Moje počáteční měření pasu bylo 64,5 cm. Nohy byly asi 50 cm a měření kolem přetrvávajících tukových oblastí nad boky bylo 80 cm.
Tři dny vaječné stravy
První den stravy mělo moje první jídlo asi 400 kalorií a skládalo se ze tří vajec, bobulí, dvou pomerančů, dvou mangostanů, miso polévek a několika zeleniny.
Druhý měl asi 800 kalorií a obsahoval tři vejce, krevety, zeleninu, miso polévku, borůvky, dva pomeranče, směs ořechů a nějaké sójové mléko.
Večer, když jsem šel spát, cítil jsem se velmi plný. Nemyslel jsem si, že bych zhubl kvůli tomu, jak jsem se cítil plný, i když jsem byl nadšený, když jsem další den zkontroloval váhu.
Když jsem byl druhý den ráno, ztratil jsem 0,35 kg.
Pil jsem pouze espresso a Během dne jsem nic víc nekonzumoval. Až do 16:30 jsem se stále cítil plný energie a neměl jsem příliš hlad.
Pro první jídlo jsem snědl sashimi z lososa, tři vejce, třešně, mangostan a oranžová, což dalo 465 kalorií – mohl jsem jíst jen polovinu, cítil jsem se tak plný.
Druhé jídlo dne mělo 850 kalorií. Jedl jsem tři vejce a více lososa a také jsem připravil zdravý košíček s drakem ovocem, vejcem a půl banánem, korunovaný více ovoce, ořechy a ovesné vločky. Také jsem snědl nějaké dračí ovoce a banán s jogurtem a několika tamarillo.
Když jsem druhý den šel spát, cítil jsem se nasyceně. Už jsem nebyl mezi jídly, jako předtím, a měl jsem hlad. Před spaním jsem však cítil, že jsem jedl příliš mnoho. Bylo to divné a nepodobalo se dietě.
Následující ráno, třetí den, jsem znovu vážil: hmotnost klesla o 1,2 kg.
Pro první jídlo jsem snědl tři vejce, krevety, malé zelené, citrony, česnek, chilli pepř, zelená cibule, mandle a nějaké ostružiny s kokosovým mlékem s přidáním ořechů a ovesných vloček. Celkem vyšlo asi 660 kalorií.
Jedl jsem to samé pro druhé jídlo, i když s více ořechy, které zvýšilo počet kalorií na 900.
Ještě jednou před spaním jsem se cítil plný a plný, ale také jsem snědl několik kalorií více než v jiných dnech, takže jsem ráno neočekával větší úbytek na váze. Jedl jsem hodně ořechů.
Když jsem příští ráno vážil, byl jsem překvapen – váha klesla ještě víc. Během těchto tří dnů jsem ztratil 1,7 kg na své verzi vaječného diety. Obvod mého pasu byl snížen o 3 cm a strany o 5 cm, ale na mých nohou nebyly žádné změny.
Význam rozmanitosti potravin
Každý den jsem se snažil jíst různé potraviny, a proto že musíme obohatit střevní mikrobiom. To, co jsem si všiml v jiných filmech o dietě s vajíčko, je skutečnost, že mnoho lidí jedí jen vejce a jablka den co den. Je to špatná strava.
Jablka mohou být nahrazena borůvkami, které obsahují více antioxidantů, a zároveň jsou méně kalorické a méně sladké. Přidání citronu, zeleniny a zeleniny vás nezpůsobí přibývání na váze.
Buďte kreativní ve svých výživových volbách. Užijte si jídlo.
Další tip: Jíst pomalu a velmi dobře žvýkat jídlo. Byla to moje chyba předtím. Nepřijel jsem správně a pak moje orgány musely po jídle dělat veškerou práci.
Pamatujte: žaludek nemá zuby. Proto byste měli jídlo správně žvýkat a nespěchat – po jídle se nebudete cítit tvrdě, ale budete se cítit nasycenější.
Doporučil bych tuto stravu někomu? Myslím, že ano, i když stále věnuji pozornost spotřebě bílkovin, což způsobuje pocit sytosti. Určitě bych však doporučil diverzifikaci stravy, stejně jako jsem to udělal.
Čaj Aina vede na svém životě na jejím kanálu. Všechny vyjádřené názory jsou autorovy názory.
Text publikovaný v americkém vydání „Newsweek“. Název, olovo a zkratky z redakční kanceláře „Newsweek Polska“.