„Newsweek“ hovořil s Davidem Benavidesem, lékařem medicíny spánku, o výsledcích výzkumu, které ukázaly, že spotřeba kofeinu i šest hodin před spaním může výrazně rušit spánek, zkrátit celkovou dobu spánku a ovlivnit obecný odpočinek.
Věda o kofeinu a spánku
Benavides, přednášející a výzkumný pracovník z Harvardské lékařské fakulty a hromadného generála Brighama, vysvětlil, proč kofein může narušit spánek.
– Kofein blokuje adenosin, což je v podstatě chemikálie podporující spánek v mozku. Jak náš den ubíhá, přirozeně se hromadí stále více této látky v našich tělech, což nám pomáhá cítit se ospalý. Blokování jeho sekrece nám může poskytnout pocit energie, ale také narušit náš spánek – řekl výzkumný pracovník.
– Studie naznačují, že kromě omezení spánku může kofein neúmyslně zasahovat do kvality spánku. To zahrnuje dopad na hluboký spánek, který je nezbytný pro mnoho funkcívčetně regenerace svalů – dodal.
Ranní káva může přinést zdravotní výhody
Pití kávy ráno je nejen dobré pro spánek – může mít také pozitivní vliv na celkové zdraví. Ve studii prováděné vědci z mnoha amerických univerzit bylo zkontrolováno, jak návyky spojené s pití kávy ovlivňují zdraví srdce a dlouhověkost.
Analyzovali data z více než 40 tisíc. Dospělí, kteří se v letech 1999–2018 zúčastnili americké studie průzkumu National Health and Nutrition Survey (NHANES).
Studie identifikovala dva běžné vzory pití kávy:
- 36 procent Účastníci pili kávu hlavně ráno.
- 14 procent Celý den pil kávu.
Po téměř desetiletí pozorování vědci sledovali úmrtí ze všech důvodů, včetně onemocnění srdce a rakoviny.
Klíčové objevy se týkaly lidí, kteří Kávové pily Hlavně ráno. Z jakéhokoli důvodu měli nižší riziko smrti a kvůli srdečním onemocněním ve srovnání s lidmi, kteří nepili kávu.
Pití kávy po celý den však neposkytlo stejné ochranné účinky. Je zajímavé, že vyšší příjem kávy byl spojen s nižším rizikem smrti – ale pouze pro lidi, kteří ráno pijí kávu.
Kofein poločas a individuální rozdíly
Benavides zdůraznil důležitost porozumění metabolismu kofeinu a konceptu poloviny života – čas potřebný tělem k odstranění poloviny látky.
-V případě poločasu kofeinu 5-6 hodin, pokud pijete šálek v 15:00, může být polovina kofeinu obsaženého v něm stále ve vašem těle až do 20-21. Tento proces může být navíc komplikován genetikou, protože někteří lidé metabolizují kofein rychlejší nebo pomalejší, což znamená, že ovlivňuje každého trochu jinak – řekl vědec.
Kofein v mírném množství
Ačkoli kofein může narušit spánek, nezaslouží si špatnou pověst. Spotřebována s mírou, může zlepšit kvalitu každodenního života a zajistit výhody bez výrazného zhoršení kvality spánku.
Benavides zdůraznil důležitost strategického využití kofeinu a řekl: – Spotřeba kofeinu musí být strategická a pochopení jeho poločasu může být v této oblasti účinným nástrojem.
Pokud se však i přes správné množství spánku cítíte unaveni, Benavides doporučují návštěvu lékaře, aby vyloučili jakékoli zdravotní problémy.
Text publikovaný v American Newsweek. Název, olovo a centituly z redakční kanceláře „Newsweek Polska“