Jak cvičit po dodání?
V případě čerstvě upečených matek, které se nestaly lékařské komplikace, doporučují odborníci zavést takové činnosti, jako je rychlý pochod, cyklistika a cvičení pro posílení svalů nejméně 120 minut týdně – nejlépe se rozprostírá po čtyřech dnech.
Vědci také zdůrazňují důležitost denních cvičení pánevního dna k plnému regeneraci těla a zabránění inkontinenci moči.
Co -author studie Margie Davenport, fyziologka a profesorka na University of Alberta, řekla „Newsweek“, že v minulosti byly nově pečené matky doporučeny, aby čekaly až šest týdnů po porodu se začátkem cvičení.
– Ačkoli toto doporučení je zajistit přiměřený čas uzdravení a regenerace, některé ženy jsou připraveny na fyzickou aktivitu dlouho před šesti týdny a jiné by to neměly dělat dlouho – řekla.
Nové pokyny naznačují, že zavedení 120 minut mírné nebo intenzivní fyzické aktivity by mělo být personalizováno, postupné a založeno na individuálních podmínkách.
Dopad na fyzické a duševní zdraví
„Newsweek“ také hovořil s Emily Clamanovou, certifikovanou prenatálním a poporodní fitness expert, který vysvětlil, že pohyb brzy po porodu může pomoci čerstvě pečeným matkám získat sílu.
– Během prvních tří měsíců by se cvičení mělo zaměřit na rekonstrukci síly, zejména na pánevní jádro a podlahové svaly, jakož i na obnovení postoje, mobility a vyrovnání – řekla.
Jak Claman dodává, Fyzická aktivita má také pozitivní vliv na duševní zdraví, přidává energii a zlepšuje kvalitu spánku, což je zásadní pro regeneraci v každé dimenzi.
V případě matek po císařském řezu nebo komplikacích doručení navrhuje Lisa Schale-Drake, odborník na mechaniku těla a hlavní trenér, postupně zavádějící cvičení.
– Návrat k cvičení po narození dítěte se může zdát ohromující a nejistý. Vzdejte se jakéhokoli dříve stanoveného časového rámce a zaměřte se na sílu přestavby způsobem, který je pro vás vhodný – radí.
Dobrým začátkem bude pracovat s dechem, který pomáhá při rekonstrukci svalů v hlubokých vrstvách jádra. V případě potřeby Schale-Drake také doporučuje použít pomoc fyzioterapeuta zabývajícího se rehabilitací pánevního dna.
Odborníci zdůraznili, že všechny nové matky, bez ohledu na komplikace, by se měly snažit zahrnout lehký denní pohyb, jako je delikátní procházka, aby se zabránilo riziku spojenému s nedostatkem aktivity.
Jak najít čas a energii pro cvičení?
Jednou z největších výzev pro čerstvé matky je najít čas a energii pro cvičení. Claman i Schale-Drake uvedli, že školení nemusí být časově náročné, aby byl účinný.
„Pro nově pečený čas je čas cenný, takže určení, že rutina bude nejlepším způsobem, jak zůstat konzistentní,“ řekl Clamnan „Newsweek“.
Clamnan dodal, že skvělý způsob, jak udržet aktivitu, může být trénoval během zdřímnutí dítěte nebo po porodu po porodu chodí dvakrát týdně pro kurzy ve studiu vedoucí třídy pro ženy.
Schale-Drake zdůrazňuje, že skvělým způsobem, jak cvičit pro nové matky, budou také procházky, které nazvala „jednoduchým, ale efektivním způsobem, jak podpořit zotavení“.
Drobné kroky také záleží
Margie Davenport také zmínila dotazník „Get Active“, který doporučuje provést ženy po porodu, aby určil, kdy mohou bezpečně obnovit fyzickou aktivitu.
Davenport uvedl, že příznaky, jako je deprese po porodu, separace břišních svalů nebo pánevní problémy, se nepovažují za důvody, proč se po dodání vyhnout cvičení. Dodala však, že by mohly být druhem bariéry a vyžadovat další testy, jakož i podporu a léčbu lékařem nebo kvalifikovaného specialisty.
Dodržování nových doporučení může být pro některé nové matky výzvou, ale odborníci ujistili, že malé úsilí je také důležité.
„Dokonce i malé kroky k splnění pokynů budou mít příznivý dopad na fyzické a duševní zdraví,“ tvrdí specialisté ve svém prohlášení.
Text publikovaný v American Newsweek. Název, olovo a centituly z redakční kanceláře „Newsweek Polska“.